陳惠文的評價心得

（1）改換跑步路線。
比如不是跑操場，而是跑公路。操場跑圈的單調，和枯燥的重復會初學者一定的心理壓力，而輕松的公路跑會給長跑者這樣一種感覺，“五公里或者十公里也就這么一點”；還可以免卻了你計算“一圈”“兩圈”“三圈”......“還剩三圈”“還剩兩圈”“還剩，還可以體會那種一蹴而就的痛快，酣暢淋漓的愉悅。自然，跑公路還有一些講究，交通安全是很關鍵的，我們千萬不能舍本逐末，為了跑步而冒著受傷的危險。在清華，馬圈是很多人都熟悉的路線，交通狀況尚可。其次，也可以出去到鄉間公路上去跑，需要注意的是車少但是很快。

（2）結伴而行，轉換心態。
兩人或者多人結伴而行，把傾聽別人“踏踏”的腳步聲當作一種享受，你的同伴成為了跑者，而你是來欣賞這一切的，帶著這種心態，無論多么枯燥的事情，也馬上會因此而改變色彩，跑步自是如此。說得夸張一點，傾聽來自大自然的聲音，而不是接受自己腦袋里邊那個可惡的理性的指導，你會真正享受到樂趣。

（3）互動性的培養。
跟朋友熟人一起跑，是不是只能是一個人為另外一個人提供參照物呢？我認為不是，兩個人一起跑步，相互之間傾聽是很自然的事情。一個人在前，一個人在后，可以傾聽，而當你我并排的時候，也可以傾聽，當然，兩個人跑步，不要期望是去開交流會，不要老想著跑步的時候要聊天等等。跑步需要很均的呼吸，只有當跑步的速度低于你的實力的時候，你才可以用一半的呼吸來講話。如果為了調節氣氛，講講笑話是可以的，但一定要注意調節你的速度，不要因此產生岔氣等問題。

（4）自己和自己做伴。
如果實在只有一個人怎么辦？那就去傾聽你自己的呼吸，自己的腳步。這種方法可以把你的恐懼寄托到對別的事物的關懷中去，這種關懷最好能夠協調跑步而不是相反，這也正是我建議的緣故。傾聽它們，很隨意的調整你的腳步和速度，務必使它們變得有韻律且輕松。這樣你也會變得比較輕松。

（5）身在其中。
別忘了看看周圍的風景，那些和你我一樣在跑道上跑步的朋友。有時候覺得孤獨了，找一個速度跟你差不多的朋友，不必說什么，只要跟他一起以同樣的速度去跑，去協調你們兩個之間的步伐，我相信他會很愉快地與你一起跑步。

文章來源：太平洋時尚網